Признавайтесь, вы когда-нибудь вели дневник? Эта привычка, которая была очень распространена в дореволюционной России и среди выжившей интеллигенции в советское время, в цифровую эпоху почти сошла на нет.
Писать длинные тексты от руки мы практически разучились, заменив письмо и блокноты клавиатурой и мониторами, а самоанализ и наблюдения — просмотром сериалов.
Дневник как терапия
Однако все больше психологов и психотерапевтов говорят о том, что привычка регулярно излагать свои мысли на бумаге – это одна из самых здоровых с точки зрения психики привычек. Во-первых, письмо от руки помогает структурировать мысли, а необходимость находить четкие формулировки тренирует мозг и придает форму самым глубинным страхам и переживаниям, делая их менее интенсивными.
Во-вторых, привычка регулярно излагать свои переживания и эмоции на бумаге работает как «санитар психики» — вместо того, чтобы заталкивать проблемы в подсознание, вы держите их на поверхности. То есть осознаете. А осознание проблемы — это, как говорится, 50% ее решения.
И в-третьих, привычка вести дневник помогает настроить внутренний диалог, разговор по душам с самим собой, который так необходим и вести который мы почти разучились. Ведь вместо того, чтобы задавать себе вопросы и разбираться с причинами своих переживаний, мы предпочитаем отвлекаться, благо возможностей для этого сейчас предостаточно.
Как правильно вести дневник
Ведение дневника – это всего лишь инструмент, который может быть как полезен, так и бесполезен и даже вреден при неправильном использовании. Например, некоторые терапевты отмечают что их пациенты вместо того, чтобы избавляться с помощью записей от негатива, наоборот, аккумулируют его, превращая свой дневник в копилку персональной боли.
Чтобы получить максимум пользы от этой практики, стоит с самого начала установить определенные правила:
фокус на конструктив
Старайтесь не превращать свой дневник в жилетку, вам же не 14 лет! Любой негатив, который вы выплескиваете на его страницы обязательно трансформируйте в полезный опыт – анализируйте, отмечайте, чему вас научила болезненная ситуация и всегда заканчивайте сессию словами поддержки самой себе.
Рассказывать на страницах дневника о своих негативных переживаниях – это очень полезная практика, но не забывайте писать также и о счастливых моментах, иначе картина будет неполной.
«спасибо»
Научите себя писать слова благодарности в конце каждой сессии. Благодарности себе, близким, вселенной, природе – это самый лучший способ переключить себя из неконструктивного режима «все плохо, никто меня не понимает!» в позитивное мышление.
Умение находить в себе силы на благодарность даже в самые тяжелые периоды дает силы на преодоление трудностей. Это один из самых мощных внутренних ресурсов, о котором говорят все религии мира, и про который мы чаще всего забываем.
Просто сделайте привычкой заканчивать каждую сессию в своем дневнике ответом на вопрос «за что я благодарна сегодня», и терапевтический эффект сразу даст о себе знать.
Мозговой штурм с самим собой
Любые негативные эмоции лучше сразу выплескивать на бумагу, вместо того, чтобы в них «вариться» – это, кстати, успокаивает, снижает давление и вообще помогает остановить внутренний монолог, переливание из пустого в порожнее.
Но как только первые эмоции схлынули, прочитайте еще раз то, что вы написали и попробуйте подумать над тем, как сделать так, чтобы ситуация не повторилась. Вы видите проблему – попробуйте накидать несколько решений. И если какая-то из идей вам понравится, то поставьте задачу сами себе, и отчитайтесь о ее выполнении во время следующей сессии.
Безопасность
Чтобы ваш дневник работал как инструмент самотерапии, вы должны обеспечить полную безопасность – так же, как психолог гарантирует что записи ваших бесед не попадут в чужие руки. По-настоящему будет эффективна только полная откровенность в записях, поэтому обязательно позаботьтесь о том, чтобы доступ к своему дневнику имели только вы (запирающийся ящик стола или даже блокнот с замком помогут защитить ваш диалог с самой собой от чужих глаз и ушей).
Хранить или не хранить свои старые дневники – личное дело каждого. Кто-то выбрасывает или даже сжигает свои записи, чтобы прошлое оставалось в прошлом, кому-то нравится перечитывать записи старых лет и опыт прошлых переживаний тоже бывает полезен. Общих правил тут нет, все очень индивидуально.
Найти время на регулярные записи в своем дневнике непросто, но это одна из тех привычек, которая может принести очень много пользы и помочь сбалансировать разные сферы жизни.
Так что если вы никогда не вели дневник, то, возможно, стоит попробовать прямо сейчас?..