Признаюсь честно – название этого поста слегка преувеличено, чувствовать себя утром после red-eye night также как после 8-ми часов сна, конечно, невозможно. Но слегка привести себя в тонус чтобы дотянуть до вечера в рабочем режиме очень даже реально!..
Утро после бессонной ночи
Когда-то давно, еще в университете, во время сессии один знакомый поделился со мной адским рецептом – ½ стакана крепкого кофе, ½ стакана кока-колы и сок ½ лимона. От этого напитка глаза лезут на лоб (ну, лично у меня), и спать следующие 24 часа не хочется вообще.
Однако то, что в 20 лет проходит относительно безнаказанно, десять лет спустя уже выбивает из колеи – загул в баре накануне рабочего дня или просто бессонница наутро дают о себе знать.
Заливаться кофе чтобы проснуться – не самая правильная стратегия, так как кофеиновая отдача приведет к тому, что через час-другой после выпитого литра кофе вы будете чувствовать себя еще более уставшим.
Так что если отдохнуть ночью не получилось, а быть относительно свежим и адекватным наутро необходимо, то придется действовать по-другому.
Плотный белковый завтрак
Белок расщепляется в организме не так, как углеводы, и большой омлет с сосисками будет поддерживать уровень энергии даже если вы спали очень мало. Если вы не смогли как следует отдохнуть ночью, то вместо каши или блинчиков ешьте яйца, фасоль, бекон – классический английский завтрак.
Вместе с большим стаканом апельсинового сока (витамин С), белковый завтрак «обманет» ваш организм, создав иллюзию полноценного отдыха. Углеводы же на завтрак будут работать так же, как кофе – глюкоза быстро переварится, и ночная усталость навалится с новой силой.
Легкие упражнения
Я понимаю, что идея заниматься спортом после бессонной ночи вызывает недоумение, но лучшего способа обмануть свой организм и особенно мозг нет! Есть куча исследований, которые показывают как физическая активность насыщает мозг кислородом, наполняя бодростью. Более того, есть практики (например, в йоге), когда цикл определенных упражнений помогает организму восстановиться практически так же, как полноценный сон.
Легкая йога, пробежка-прогулка или заплыв в бассейне реально смогут поднять уровень энергии даже если вы не спали вообще. Если в течение дня вы чувствуете, как силы снова вас покидают – погуляйте 10 минут на свежем воздухе, и почувствуете себя лучше.
Контрастный душ
Контрастный душ работает так же, как спорт – смена температур усиливает кровообращение, мозг и органы получают больше кислорода, и вы в целом чувствуете себя бодрее.
Экстремальный вариант – ледяное обливание, старый способ викингов приводить себя в чувство наутро после тяжелых боев. Термальный шок задействует скрытые ресурсы организма, и вы реально чувствуете себя как будто только проснулись после долгого сна. А вот теплая ванна, наоборот, добавит ватности и усталости.
Ну а самое главное – постараться не налегать на кофе и максимально разгрузить свой день, с тем чтобы вечером нормально заснуть и восстановиться после бессонной ночи. О том, как предупредить бессонницу можно почитать здесь.