Утро после бессонной ночи: как обмануть организм и чувствовать себя бодрее – Woman & Delice
Загрузка...
/ Тема:

Утро после бессонной ночи: как обмануть организм и чувствовать себя бодрее

Признаюсь честно – название этого поста слегка преувеличено, чувствовать себя утром после red-eye night также как после 8-ми часов сна, конечно, невозможно. Но слегка привести себя в тонус чтобы дотянуть до вечера в рабочем режиме очень даже реально!..

Утро после бессонной ночи

Когда-то давно, еще в университете, во время сессии один знакомый поделился со мной адским рецептом – ½ стакана крепкого кофе, ½ стакана кока-колы и сок ½ лимона. От этого напитка глаза лезут на лоб (ну, лично у меня), и спать следующие 24 часа не хочется вообще.

Однако то, что в 20 лет проходит относительно безнаказанно, десять лет спустя уже выбивает из колеи – загул в баре накануне рабочего дня или просто бессонница наутро дают о себе знать.

Заливаться кофе чтобы проснуться – не самая правильная стратегия, так как кофеиновая отдача приведет к тому, что через час-другой после выпитого литра кофе вы будете чувствовать себя еще более уставшим. Так что если отдохнуть ночью не получилось, а быть относительно свежим и адекватным наутро необходимо, то придется действовать по-другому.

Плотный белковый завтрак

Белок расщепляется в организме не так, как углеводы, и большой омлет с сосисками будет поддерживать уровень энергии даже если вы спали очень мало. Если вы не смогли как следует отдохнуть ночью, то вместо каши или блинчиков ешьте яйца, фасоль, бекон – классический английский завтрак.

Вместе с большим стаканом апельсинового сока (витамин С), белковый завтрак «обманет» ваш организм, создав иллюзию полноценного отдыха. Углеводы же на завтрак будут работать так же, как кофе – глюкоза быстро переварится, и ночная усталость навалится с новой силой.

 

Легкие упражнения

Я понимаю, что идея заниматься спортом после бессонной ночи вызывает недоумение, но лучшего способа обмануть свой организм и особенно мозг нет! Есть куча исследований, которые показывают как физическая активность насыщает мозг кислородом, наполняя бодростью. Более того, есть практики (например, в йоге), когда цикл определенных упражнений помогает организму восстановиться практически так же, как полноценный сон.

Легкая йога, пробежка-прогулка или заплыв в бассейне реально смогут поднять уровень энергии даже если вы не спали вообще. Если в течение дня вы чувствуете, как силы снова вас покидают – погуляйте 10 минут на свежем воздухе, и почувствуете себя лучше.

Контрастный душ

Контрастный душ работает так же, как спорт – смена температур усиливает кровообращение, мозг и органы получают больше кислорода, и вы в целом чувствуете себя бодрее.

Экстремальный вариант – ледяное обливание, старый способ викингов приводить себя в чувство наутро после тяжелых боев. Термальный шок задействует скрытые ресурсы организма, и вы реально чувствуете себя как будто только проснулись после долгого сна. А вот теплая ванна, наоборот, добавит ватности и усталости.

Ну а самое главное – постараться не налегать на кофе и максимально разгрузить свой день, с тем чтобы вечером нормально заснуть и восстановиться после бессонной ночи. О том, как предупредить бессонницу можно почитать здесь.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Оповещать о

wpDiscuz

Внимание!

Woman&Delice Media является обладателем исключительных имущественных прав на все тексты, размещенные на сайте woman-delice.com. Копирование и использование материалов разрешается ТОЛЬКО С НАЛИЧИЕМ ОТКРЫТОЙ ДЛЯ ПОИСКОВИКОВ ССЫЛКИ на страницу-источник и указанием полного имени нашего портала (Источник: woman-delice.com)

Нажав на кнопку «Скопировать» (или скопировав текст любым другим методом), вы соглашаетесь с тем, что некоторые из ваших данных (IP-адрес, адрес referrer, используемая программная платформа и пр.) будут сохранены в нашей базе данных и могут быть использованы по нашему усмотрению (в том числе, и для отслеживания случаев незаконного копирования). Спасибо за понимание!

Ваш браузер сильно устарел!

Вам нужно обновить ваш браузер для безопасной и комфортной работы в интернете а так же для правильного отображения этого сайта.Обновить мой браузер сейчас

×