"Все плохо!" - 15 вопросов, которые стоит задать себе при депрессии – Woman & Delice
Загрузка...

«Все плохо!» — 15 вопросов, которые стоит задать себе при депрессии

У каждого из нас бывают дни и моменты, когда «накатывает» — руки опускаются, ничего не хочется делать, кажется, что все плохо, ничего не получается и вообще хочется накрыться с головой одеялом и пролежать так 10 лет. Причин у такого состояния может быть множество: объективные (травмирующие события – предательство, потеря близких), медицинские (гормональные нарушения, нехватка элементов и витаминов) и субъективные – просто тяжелый день, накопившаяся усталость или плохое настроение.

депрессия

Если без объективных причин «накатывает» регулярно, то стоит прямо сейчас взять себя в руки и отправиться к врачу, чтобы разобраться с медицинскими причинами. Если же «овощное» состояние является следствием общей усталости, разбитости или плохого настроения, то прежде чем накрываться с головой одеялом, задайте себе несколько вопросов:

ДОСТАТОЧНО ЛИ ВОДЫ Я ПЬЮ?

Дегидратация напрямую связана с потерей энергии и общим ощущением слабости, подавленности. Соки, газировка, чай и кофе не считаются, вашему организму нужна хорошая вода. Вспомните все, что выпито за последние сутки, и если норма по воде не выполнена (в среднем — 6-8 стаканов воды в день для взрослой женщины, рекомендация ВОЗ), то прямо сейчас выпейте большой стакан вкусной освежающей воды.

Депрессия. "Все плохо": самопомощь при депрессии. woman-delice.com

 

Когда я ела в последний раз?

Если с момента последнего приема пищи прошло больше трех часов, то возьмите паузу и съешьте что-нибудь исключительно полезное для организма, лучше всего – белковое, а не углеводы (салат с куриной грудкой или киноа, например). А вот десерт не поможет: сахар быстро «сгорит» и через короткое время апатия накатит с большей силой.

Когда я принимала душ в последний раз?

Этот вопрос может звучать странно, но когда мы устаем и выгораем, то часто у нас просто нет сил даже на самые базовые гигиенические процедуры. Если накануне или утром душ вы не принимали, и если есть возможность – идите в душ прямо сейчас. Горячая вода расслабляет, «смывает» стресс, успокаивает, восстанавливает энергию и депрессия отступает. Чтобы повысить эффективность душа в борьбе с «накатившим», можно добавить арома-терапию.

 

 

Вы все еще в пижаме, хоть на дворе полдень?

Если вы дома, и предаетесь жалости к себе сидя в постели в своей пижаме, то возьмите себя в руки, примите душ и оденьтесь красиво. Да, даже если вы не собираетесь никуда идти. Психологи описывают «эффект пижамы» — ватное состояние, в которое мы погружаемся в домашней одежде для сна. Как бы странно это не звучало, переодевание поможет переключиться и вывести себя из эмоционального коматоза.

Вы  все еще сидите за компьютером, хотя на дворе ночь и хочется спать?

Очень часто в депрессивном состоянии мы долго не идем спать, так как боимся, что не сможем заснуть, и не хотим мучиться бессонницей. Amy Shah, специалист по расстройствам сна, советует переодеться в уютную пижаму, убрать все гаджеты подальше, оставив только плеер, залезть под одеяло, включить себе звуки природы – дождь, лес, море – и полежать так 15 -20 минут. Если вы не заснете, то ничего страшного – встанете и продолжите заниматься своими делами.

 

Декор стен. "Все плохо": самопомощь при депрессии. woman-delice.com

 

Когда я в последний раз «разминала ноги»?

Иногда депрессия обусловлена отсутствием активности. Если вы не занимаетесь регулярно спортом, то просто наденьте удобную обувь и отправляйтесь на прогулку. Без всякой цели, no pressure. Задача разогнать чуть-чуть кровь, чтобы мозг получил больше кислорода и апатия отступила. Если вы занимаетесь спортом регулярно, то можно просто поделать упражнения на растяжку, эффект будет тот же.

Когда я в последний раз говорила кому-нибудь что-нибудь приятное?

Казалось бы, какая связь? Связь прямая, утверждают психологи: когда мы делаем кому-то комплимент или говорим что-то приятное, то ответная благодарность льется бальзамом на наши душевные раны. Другими словами, мы запускаем обмен позитивной эмоциональной энергией, которая в процессе социального взаимодействия нас же и подзаряжает.

 

 

Когда я танцевала в последний раз?

У популярного женского рецепта против депрессии «побеситься под музыку» есть солидная теоретическая база: музыка и ритм напрямую воздействуют на нервную систему и способны кардинально менять эмоциональное состояние. А движение улучшает кровоток, мозг получает больше кислорода и (см. выше) апатия отступает. Поэтому вылезайте из постели, врубайте любимую музыку и двигайтесь в удовольствие 10-15 минут.

Когда меня обнимали в последний раз?

Да, нам нужно чувствовать прикосновение другого человека, это физиология. Есть исследования, которые доказывают связь между отсутствием тактильного контакта с другим человеком в течение долгого времени и депрессией. Может, причина вашей подавленности в том, что вам просто не хватает этого контакта? Звоните друзьям и зовите их на обнимашки.

 

Девушка. "Все плохо": самопомощь при депрессии. woman-delice.com

Меняла ли я что-то в питании или приеме витаминов/таблеток в последние дни?

Иногда мы можем не отдавать себе отчет в том, что малейшие изменения в еде или приеме медикаментов могут сильно влиять на общее самочувствие и настроение. Прием антибиотиков или препаратов от аллергии может вызывать апатию и состояние подавленности. Отказ от белка, или, наоборот, повышенное по сравнению с номой потребление мяса может вызывать такой же эффект.

Может, мне просто нужен отпуск?

Оглянитесь назад и оцените интенсивность своего графика – рабочего и личного. Может, вам просто нужен нормальный сон и два дня покоя, чтобы уровень энергии вернулся. Эмоциональное и физическое выгорание не проходит бесследно, ресурсы надо пополнять.

У меня ничего не получается!

Вот прям совсем-совсем ничего? Вылезайте из постели и наведите порядок в шкафу. Или разберите документы, разложите их по папкам. Вымойте посуду и разложите все по порядку. Свяжите носок. Сделайте что-то своими руками от начала до конца, это называется «трудотерапия» — когда-то она сделала из обезьяны человека.

Кажется, я уродина..

Так. Идите в душ, одевайтесь красиво, делайте селфи и собирайте лайки друзей. Очень простой и доступный способ помочь себе вылезти из ямы самобичевания, в которую нас загнал кто-то или мы сами.

 

Девушка. "Все плохо": самопомощь при депрессии. woman-delice.com

 

НИКАК НЕ МОГУ РЕШИТЬ, ЧТО ДЕЛАТЬ ДАЛЬШЕ!..

Иногда нас накрывает чувство растерянности, мы никак не можем понять, что нам делать, очень хочется чтобы кто-то принял за нас решение, и вся эта неопределенность давит на нас, погружая нас в депрессию. Во-первых, это нормально и бывает со всеми. Во-вторых – не все решения требуют немедленного принятия, иногда лучше разработать себе план маленьких шагов, который подведет вас к нужному решению. В любом случае, бороться с неопределенностью можно только действиями: если вы не готовы к решительным шагам, составьте себе план из маленьких. Например, если вы никак не можете решить, увольняться вам или нет, то налейте себе кофе, возьмите листок бумаги и накидайте «стратегию малых дел»: 1) зайти на сайт с вакансиями и обновить резюме, 2) сделать себе профессиональное фото, 3) подписаться на рассылку вакансий, 4).. и т.п.

депрессия длится дольше нескольких дней и затягивается на недели?

А вот это уже серьезно. Берите себя в руки и идите к специалистам – иногда самопомощью уже не отделаешься, и нужна профессиональная поддержка.

В любом случае, главное помнить, что периоды спада – это нормально, в жизни бывает все. И еще: вы сильнее, чем кажется.

Даже если иногда опускаются руки.

Отправить ответ

Оставьте первый комментарий!

Оповещать о

wpDiscuz

Внимание!

Woman&Delice Media является обладателем исключительных имущественных прав на все тексты, размещенные на сайте woman-delice.com. Копирование и использование материалов разрешается ТОЛЬКО С НАЛИЧИЕМ ОТКРЫТОЙ ДЛЯ ПОИСКОВИКОВ ССЫЛКИ на страницу-источник и указанием полного имени нашего портала (Источник: woman-delice.com)

Нажав на кнопку «Скопировать» (или скопировав текст любым другим методом), вы соглашаетесь с тем, что некоторые из ваших данных (IP-адрес, адрес referrer, используемая программная платформа и пр.) будут сохранены в нашей базе данных и могут быть использованы по нашему усмотрению (в том числе, и для отслеживания случаев незаконного копирования). Спасибо за понимание!

Ваш браузер сильно устарел!

Вам нужно обновить ваш браузер для безопасной и комфортной работы в интернете а так же для правильного отображения этого сайта.Обновить мой браузер сейчас

×