Как обычно проходят ваши выходные? Валяетесь ли вы дольше обычного в постели, или прямо с утра начинаете забег по делам, на которые не хватает времени в течение недели?
И если вы из тех, кто не может себе позволить поспать подольше даже в субботу с воскресеньем, получается ли у вас спать в среднем больше 5 часов в сутки?..
Сон и продолжительность жизни
Это все не праздные вопросы: серьезное исследование, которое было недавно опубликовано в журнале Sleep Research научно установило связь между достаточностью сна и реальной продолжительностью жизни.
Достаточным считается сон, который длится не меньше 5 циклов (то есть 6-7 часов или больше), при этом в разные периоды жизни потребность во сне может увеличиваться (например, во время полового созревания или во время беременности).
Есть также исследования, доказывающие что во время менструации у женщины также увеличивается потребность во сне, и ей требуется на час-два дольше, чтобы как следует восстановиться.
В исследовании приняли участие почти 43800 человек, образ жизни которых (в том числе и продолжительность сна) отслеживался на протяжении 13 лет. Статистика официально подтвердила вывод о том, что регулярный недосып накапливается и сокращает продолжительность жизни. Среди участников моложе 65 лет регулярно спящих меньше 6 часов риск ранней смерти (раньше статистических норм для их региона) был выше на 52%.
При этом те, кто в течение рабочей недели недосыпает (то есть спит меньше 6 часов), но отсыпается потом на выходных (спит по 8-10 часов две ночи в неделю) в группу риска не попадает: организм компенсирует недостаток сна за рабочую неделю, полностью восстанавливаюсь на выходных.
Так что когда в следующий раз ваш ответственный внутренний голос будет выталкивать вас из постели в субботу утром чтобы вы немедленно шли заниматься чем-нибудь полезным, напомните ему об этом исследовании: вы уже занимаетесь чем-то очень полезным.
Вы спите.