Есть много самых разных полезных привычек, про которые мы все знаем и даже пытаемся их внедрять (не всегда успешно, но все-таки)
Пить больше воды. Есть меньше сахара. Не сидеть постоянно перед экраном. Больше ходить. Меньше пить и курить. Ну и так далее, список можно продолжать до бесконечности…
Но если вы реально понимаете, что изменить свой образ жизни кардинально вам не под силу, и при этом все-таки хотите ощутимых перемен в самочувствии, то сделайте усилие всего в одном направлении – обещаем, это усилие приведет к невероятным переменам!
одна Полезная перемена
Хотите знать, что за перемена такая, которая даст невероятный эффект?
Привычка ложиться в постель не позднее 22.00.
Да, я знаю, что для многих ложиться спать в это время – из области фантастики, но подождите отмахиваться от этой идеи: преимущества раннего засыпания и его влияние на общее самочувствие (уровень энергии, состояние гормональной системы, стабильную работу сердца и нервной системы) доказаны научно.
В постель до 22.00
В общем, прежде чем находить 1000 причин почему именно вы не можете ложиться в это время, подумайте вот о чем:
- пик выработки мелатонина (гормона засыпания) приходится на период в 1,5 – 3 часа после захода солнца;
- именно в этот пик проще всего заснуть (раннее засыпание – один из действенных способов борьбы с бессонницей);
- именно в этот период на вас накатывает волна усталости (сигнал о том, что пора баиньки), и если эту волну «пересидеть» (что мы чаще всего и делаем), то вместо мелатонина начинает вырабатываться кортизол, гормон стресса (и именно он мешает вам нормально заснуть, когда вы, наконец, добираетесь до постели после полуночи);
- ранее засыпание позволяет организму получить достаточное количество «сна до полуночи», когда все процессы восстановления идут более интенсивно (в том числе, и обновление клеток кожи, то есть раннее засыпание – это реальный способ борьбы со старением).
что изменит привычка рано ложиться
Вряд ли я вам открою Америку, если сообщу, что качественный и достаточный сон – это основа и здоровья, и красоты. Но привычка рано отправляться в постель не только серьезно поможет вам улучшить ваше самочувствие, у этой перемены будут и другие последствия.
В частности, следование естественным ритмам организма (а для нас естественно рано ложиться), помогает приводить в норму метаболизм. При недостатке сна метаболизм замедляется, что приводит к набору веса. Также метаболизм замедляется, если сон некачественный, то есть не хватает фаз глубокого сна: после полуночи преобладает «быстрый сон» (когда мы видим сны), и если вы ложитесь спать поздно, то вам может банально не хватать глубокого сна (даже если часов на сон достаточно).
То есть если для вас проблема лишнего веса актуальна, то прежде чем браться за диеты, разберитесь с качеством своего сна.
Также недостаток сна быстро выводит из строя гормональную систему организма, и речь не только о нарушении баланса между кортизолом и мелатонином. А так как мы часто теряем сон в периоды стресса, то последствия бессонницы накладываются на тяжелый эмоциональный фон, и все вместе капитально выводит системы нашего организма из равновесия.
Сегодня все научное сообщество признает взаимосвязь тех процессов, которые происходят в нашем организме, с фазами луны и солнца, и организация своего дня вокруг естественных ритмов – это один из главных велнесс-трендов 2019.
Ставьте себе напоминалку на 21.30 и отправляйтесь в постель в 22.00, чтобы в 23.00 уже глубоко и крепко спать. Ученые утверждают, что эффект от раннего засыпания вы почувствуете сразу же, а через 3 недели (21 день) ваш организм полностью перестроится на новый ритм.
Пробуем?
post cover photo: Yuris Alhumaydy on Unsplash