Ни для кого не секрет, что всем измученным городской жизнью гражданам полезно выбираться на природу.
Но что на самом деле понимается под «пользой природы»? И сколько времени нужно проводить в зеленой среде, чтобы получить ощутимый эффект положительного влияния?..
Другими словами, как на практике осуществить рекомендацию «проводить больше времени на природе», если живешь в мегаполисе и носишься всю неделю как белка в колесе?
Ученые, наконец, дали конкретный ответ на этот вопрос.
Выбраться на природу
Впервые о пользе регулярных вылазок на природу заговорили в 80-х, когда индустриальная революция завершилась, и мир шагнул в фазу революции информационной. В развитых странах к этому моменту подавляющая часть населения сосредоточилась в городах, и оторванность от природы впервые стала очевидной.
Именно тогда ученые начали заниматься изучением эффекта «forest bathing» («лесных ванн»), то есть долгих прогулок в парках и зеленых массивах. Тогда же появились первые адепты гуляния босиком по траве и обнимания деревьев, и если в самом начале на них смотрели как на психов, то со временем ученые частично признали их правоту.
Сегодня имеется целая гора исследований, которые статистически доказывают пользу таких вылазок, и объясняют как именно работает «лесная ванна».
«Зеленая» необходимость
Существует больше сотни исследований, которые дают объяснение необходимости регулярного нахождения на природе. Эти исследования показывают, что достаточный контакт с природой приводит ко вполне ощутимым и научно измеримым результатам:
- «лесные ванны» увеличивают число естественных киллеров – клеток, которые убивают опухолевые и зараженные вирусами клетки в нашем организме; это природный защитный механизм, который активизируется на природе;
- прогулки в парках и лесных массивах помогают бороться с инфекциями и грибками, так как мы дышим воздухом, обогащенным фитонцидами;
- нахождение на природе помогает снижать уровень кортизола и адреналина (гормонов стресса, которые выводят из строя всю гормональную систему организма, и уровень которых у обычного городского жителя чаще всего повышен);
Также существует целый ряд исследований, которые показывают даже на нервную систему человека, находящегося в режиме «бей или беги» (fight-or-flight – состояние, при котором задействованы все ресурсы организма, следствие постоянно стресса, который воспринимается как угроза выживанию) «зеленые» вылазки оказывают благотворное влияние.
На природе ощущение угрозы (мнимой или реальной) ослабевает, и организм выходит из мобилизационного режима, переставая сжигать ресурсы и переключаясь в состояние покоя и восстановления.
17 минут в день
Но сколько же нужно гулять по парку, чтобы получить все эти прекрасные последствия? Данные исследования показывают, что для видимых результатов нужно находиться на природе минимум 2 часа в неделю (или 17 минут в день).
В исследовании приняли участие 20000 человек, и ученые изучали состояние здоровья и привычки, в том числе и то, сколько времени участники проводили на природе.
Серьезные (статистически значимые) отличия в положительную сторону наблюдались у тех, кто либо регулярно выбирался на природу, либо жил рядом с зелеными массивами и проводил больше времени на природе просто в силу этого фактора.
И что же делать простым жителям мегаполисов? Заводите собаку, советуют ученые, или изучайте окрестности на предмет парков, доставайте кроссовки и отправляйтесь на пробежку/прогулку.
А если в течение недели выбираться на природу никак не получается, то возьмите за правило отправляться в парк или в лес минимум на 2 часа каждые выходные.
Post cover photo: Kristine Weilert @kristineweilert