Весна идет, весне дорогу! Грачи возвращаются, температура поднимается, пуховики и теплые безразмерные свитера отправляются в кладовку.
Эх, если бы накопленные за зиму лишние калории, все эти последствия оливье и пирогов-антидепрессантов, можно было бы также просто снять с себя и убрать подальше в шкаф!
И хотя мы все тут взрослые девочки, и знаем, что чудес не бывает, ничего сверхъестественного в том, чтобы привести свое тело в тонус после зимы тоже нет. Вам не нужно какое-то супер-оборудование или абонемент в дорогой фитнес-центр, нужно только желание и хотя бы 30 минут времени: заниматься собой можно не выходя из дома.
ЛУЧШИЕ тренировки на YouTube на русском языке
Что лучше — заниматься с тренером или дома? Все специалисты в один голос утверждают, что прежде чем приступать к домашним тренировкам нужно обзавестись хотя бы базовыми навыками физической культуры (как правильно дышать, как правильно чувствовать и нагружать свои мышцы). Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от травм.
Однако если у вас за плечами есть тренировки в зале, и вы имеете представление о правильной технике выполнения упражнений, то вы спокойно можете заниматься и дома. Сегодня в свободном доступе можно найти тренировки на любой вкус на любой уровень физической подготовки, так что никаких оправданий у вашего внутреннего лентяя больше нет!
Мы отобрали для вас самые популярные тренировки и фитнесс-каналы на русском языке, изучайте, вдохновляй тесь и вперед к кубикам на животе!
20 МИНУТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ
Тренировка от канала SlimfitFamily для тех, кто давно не брал в руки гантели или только начинает делать спорт частью своей жизни. Базовый комплекс упражнений поможет проработать основные группы мышц и суставы, почувствовать свое тело и удовольствие от того, что оно работает. Никакого оборудование, всего 20 минут и видимый результат при занятиях 3 раза в неделю:
300 калорий за 30 минут
«Чуть не умерла в процессе, но оно того стоило!», — если вы сомневаетесь в эффективности этой тренировки, то просто почитайте комментарии тех, кто уже попробовал тренировку в деле. Вообще, эта тренировка направлена на сброс веса и является частью марафона, который проводит канал Imagine FITNESS — девушки объединяют всех желающих привести себя в форму на марафонах, так что если вам нужна дополнительная мотивация, то подписывайтесь и худейте.
ВСЕ ТЕЛО В ТОНУС ЗА 27 МИНУТ
Видео от тренера Ольги Дерендеевой, полноценная тренировка на все основные группы мышц, для которой не требуется какого-то специального оборудования. В 27 минут входит разминка, комплекс упражнений, заминка и растяжка — то есть это полноценное занятие, хотя и недолгое по времени. Отличный вариант для тех, у кого этого времени в обрез.
5 лучших упражнений для бедер и ягодиц
Эта тренировка от Екатерины Усмановой уже много лет бьет все рекорды популярности в youtube, что понятно: кому из нас не хочется быстро привести свою уставшую за зиму пятую точку в тонус? На видео Екатерина не просто показывает упражнения, но и объясняет технику выполнения и то, как именно каждая из мышц формирует заветный рельеф. В общем, абсолютный must have для вашей коллекции домашних тренировок:
БОДРАЯ ЙОГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО
Короткий комплекс асан от канала Йога Chilelavida рассчитан на тех, кто умеет делать асаны (то есть знает базовые правила и технику выполнения упражнений) и ищет тренировку, которая поможет почувствовать свое тело и снять зажимы. Комплекс можно выполнять в любое время дня, но он также отлично подходит для утренних занятий. Все упражнения показываются в разных вариантах для разного уровня подготовки: