«Детокс» — это, наверное, одно из самых модных слов десятилетия. И понятно почему: все больше wellness-специалистов и врачей утверждает, что тот образ жизни, который ведут жители больших городов неминуемо ведет к проблемам со здоровьем.
Плохая еда, плохая вода, плохой воздух и наплевательское отношение к режиму сна в результате рано и ли поздно оборачиваются бессонницей, гормональными расстройствами или куда более серьезными вещами. И мы все это знаем, но продолжаем жить по накатанной, пока не грянет гром.
Детокс 24/7
Главный принцип, о котором говорят специалисты — детокс не должен быть короткой программой, смысла в диетах или поездках в детокс-СПА нет, если вернувшись вы продолжаете жить как прежде. Если вы действительно хотите что-то изменить фундаментально, то детокс должен стать образом жизни.
Отказываться от устоявшихся привычек не всегда комфортно, но со временем ваше тело скажет вам спасибо. Вы будете лучше спать, лучше выглядеть, у вас будет меньше проблем с кожей и волосами, и общий уровень энергии заметно повысится.
Итак, что нужно сделать, чтобы ваша жизнь стала чище?
перестать пить воду из пластиковых бутылок
Не только из экологической сознательности, но и для того, чтобы избавить себя от BPA –токсина, который попадает в жидкость из пластика. Пластик без BPA в разы дороже в производстве, и для продажи напитков обычно не используется (из него делают, например, детские бутылочки).
Стекло, или домашний фильтр для водопроводной воды и кружка-термос, из которой вы эту воду будете пить в течение дня — лучшее и самое безопасное решение.
Взять за правило использовать авиарежим в телефоне
…чтобы защитить себя от действия электромагнитного изучения, которое приносит накопленный вред. Жизнь без телефона в современном мире представить сложно, но использование наушников в о время разговора и авиарежим на ночь (когда телефон лежит недалеко от вас) реально работают.
В авиарежиме телефон не дает излучения, а будильник и часы продолжают работать — то, что нужно для здорового и спокойного сна.
помнить, что Чем меньшей обработке подвергся продукт, тем он ПОЛЕЗНЕЕ
Это правило работает для любой еды. Пометка «whole» означает, что продукт не обрабатывался (не нагревался, не стерилизовался, не готовился, не пичкался антисептиками и т. д.) Ну а о том, что полуфабрикаты лучше избегать и так все знают.
Покупать продукты с пометкой organic
Несмотря на понятный скепсис, эта пометка – вовсе не маркетинговый ход, и действительно есть разница между индустриальным и органическим производством. Особенно это касается мяса и фруктов-овощей, о том, почему имеет смысл обращать на это внимание можно почитать здесь.
Выращивать пряные травы на подоконнике
Вместо того, чтобы покупать их. Это просто, и интересно, и 100% органик, и такие травы — отличный источник витаминов и минералов осенью и зимой.
Сократить потребление алкоголя
Собственно, спирт приводит к обезвоживанию клеток на всех уровнях, и любые детокс-программы или диеты без сокращения потребления алкоголя смысла не имеют. Бокал сухого красного вина пару раз в неделю – здоровая норма, остальное уже идет во вред организму.
Ходить в баню
Или в сауну. Привычка регулярно прогреваться и как следует потеть – отличное дополнение к любой детокс-программе. В бане открываются поры и вместе с потом выходят и токсины, которые циркулируют в системе. Главное, не забывать пить, чтобы возмещать потерю жидкости.
Следить за тем, чтобы пить достаточно воды
6 стаканов чистой, негазированной питьевой воды в день – это рекомендация ВОЗ для взрослой женщины, если вы пока не выпиваете это количество (чай, кофе, соки и другие жидкости не в счет), то самое время обзавестись этой привычкой. Самый простой и доступный детокс-агент это питьевая вода, которую просто нужно не забывать пить.
Добавить пребиотики в свою диету
Пребиотики – это компоненты продуктов, которые служат пищей для полезных бактерий, способствуют их размножению и таким образом поддерживают микрофлору вашего кишечника.
И если с приемом пробиотиков (самих бактерий) имеет смысл быть осторожным, и при желании ограничиться йогуртом, а не заниматься самолечением и покупкой препаратов, то эффективными пребиотиками являются почти все овощи и фрукты (особенно лук, капуста и чеснок).
Отказаться от неконтролируемого приема лекарств
Иногда без таблетки действительно не обойтись, но согласно самым разным данным сегодня мы употребляем в 3-4 раза больше медикаментов, чем нам действительно нужно. Любые лекарства имеют целый ряд побочных эффектов, и неконтролируемый прием даже самых, казалось бы, безопасных средств имеет свои последствия.
В некоторых случаях натуральные анальгетики и народные средства работают не хуже, и при этом избавляют ваш организм от необходимости иметь дело с побочными эффектами.
отказаться от использования тампонов
Ну или хотя бы выбирать органическую версию. Эта тема болезненна, потому что отказаться от привычного комфорта не так то просто.
Однако важно знать, что подавляющее число врачей-гинекологов против использования тампонов из гигиенических соображений (их безвредность так и не была доказана, и есть причины полагать, что в некоторых случаях использование тампонов может быть причиной эндометриоза и нарушений микрофлоры), а также то, что при производстве тампонов используются химикаты, которые способны выбивать из равновесия вашу гормональную систему.
Отказаться от гелей для душа в пользу натурального мыла
В состав большинства гелей для душа входят сульфаты (SLS), вещества, которые выводят из строя нашу гормональную систему (так как являются гормональными дисрапторами). По своему составу они похожи на гормоны, и через кожу часть этих веществ поступает в организм.
Организм путается, решает, что это гормоны и есть, и сокращает их естественную выработку (зачем вырабатывать, если они уже есть?), что ведет за собой нарушения по всей цепочке и в результате выливается в проблемы с кожей, волосами, бессонницу, нарушения цикла и т. д.
Натуральное мыло отлично справляется с задачей и при этом безопасно.
Отказаться от промышленных кремов для тела в пользу натуральных баттеров
Масло карите или органическое кокосовое масло не нарушают гормональный баланс в вашем организме, и прекрасно ухаживают за вашей кожей (например, вот этот домашний массажный баттер для лица может заменить вам ваш ночной крем-уход).
использовать дезодорант без солей аллюминия и парабенов
У натуральных дезодорантов дурная слава – считается, что они не справляются с задачей, однако это не совсем так. Есть множество марок, предлагающих безопасные и эффективные дезодоранты на основе антисептических эфирных масел или соды.
Сделать перерыв в использовании лака для ногтей
Периодически появляются продукты, которые обещают нам нетоксичный маникюр, но при ближайшем рассмотрении оказывается, что в их состав входят все те же химические соединения, что и в самые обычные лаки. К сожалению, действительно экологичного и 100% безопасного лака для ногтей пока не придумали.
Купить щетку с поверхностью для чистки языка
И снимать с языка налет так же регулярно, как вы чистите зубы. Есть мнение, что основной объем опасных бактерий приходится именно на поверхность языка, которую мы, в отличие от зубов, обходим стороной. Другими словами, старательная чистка зубов без чистки поверхности языка особо смысла не имеет: неубранные бактерии с языка быстро снова покроют эмаль.
Отказаться от жевательной резинки
В ее состав входит множество сомнительных соединений. А если вам нужен натуральный освежитель дыхания и антибактериальный агент, то попробуйте вот этот спрей.
Отказаться от промышленной бытовой химии в пользу натуральных продуктов
Простая сода и уксус чистят ничуть не хуже, и при этом не оставляют на поверхностях токсичную пленку, которая испаряется и вдыхается постоянно всеми домочадцами. В состав промышленных средств часто входят все те же гормональные дисрапторы, компоненты, которые вмешиваются в работу нашей гормональной системы.
Регулярно чистить свой кондиционер
В машине и дома. Фильтр кондиционера – настоящий СПА-курорт для бактерий, которые со временем начинают циркулировать по помещению вместе с воздухом, который проходит через устройство.
Обзавестись домашними растениями, которые очищают воздух
Некторые растения обладают способностью забирать из воздуха токсины и даже соединения тяжелых металлов, что особенно важно если вы живете в большом городе или недалеко от автострады. Список таких растений можно посмотреть здесь.
чаще выбираться дышать чистым воздухом
И если вы выбрались куда-то, где воздух действительно чистый, то дайте себе время как следует подышать, с глубокими вздохами и медленными выдохами. Эффект от такого упражнения вы увидите буквально на следующий день: насыщенные кислородом клетки восстанавливаются за ночь с удвоенной скоростью. Собственно, как и чистая вода, чистый воздух – незаменимое, доступное и 100% эффективное детокс-средство.
Внимательнее выбирать рыбу
Несмотря на стереотип о том, что рыба намного полезнее мяса, реалии современного мира таковы, что рыба, особенно дикая, может быть реально токсичной из-за ртути, которая попадает в организм рыб вместе с мусором.
Если вы всерьез решили заняться детоксом, то важно помнить несколько моментов:
- чем крупнее рыба, тем больше в ней ртути (часто в форме особо токсичного соединения — метилртути), так как хищники съедают мелкую рыбу, и ртуть накапливается в их тканях;
- с точки зрения концентрации ртути, рыба, которую выращивают искусственно, более безопасна, чем дикая;
- чем меньше дикая рыба по размеру, тем меньше в ней ртути – например, в сардинах ее в десятки раз меньше чем в тунце.
Есть достаточно клетчатки
Клетчатка работает как щетка, вычищая со стенок кишечника все недопереваренные остатки пищи, которые разлагаются на токсины, если регулярно их не убирать. Овощи, зелень, фасоль или чемпион в этой теме капуста кале прекрасно справляются с этой задачей, так что просто стоит не забывать их добавлять в свое меню.