Осознанное утро: 7 маленьких привычек, которые вернут вам радость начала дня – Woman Delice
Загрузка...
Автор: Woman&Délice
/ Тема:

Осознанное утро: 7 маленьких привычек, которые вернут вам радость начала дня

Расскажите, как проходит ваше утро? Если вы живете так же как 95% других жителей крупных городов, то скорее всего, ваше утро проходит в беготне, делах и делишках, начинается с экрана телефона и фейсбука, продолжается под телевизор и заканчивается когда вы прибегаете в офис, допивая на ходу свой кофе.

И в глубине души мы все прекрасно понимаем, что с после такого утра весь день проходит соответствующим образом, и даже иногда пытаемся что-то изменить, но потом городская рутина берет над нами верх и мы бежим, бежим, бежим…

Осознанное утро

Утро – самая важная часть дня, с него начинаются все наши свершения. Если утро не задалось, то сил и энергии на достижение целей просто не будет, если с утра настроение на нуле, то никаким кофе это уже не изменить.

А еще утро – это часть дня, которая принадлежит только вам, не работе, не общению – вам, попробуйте проживать его осознанно, а не на автопилоте, и вы увидите, как кардинально изменится ваш день.

А чтобы в вашей жизни появилось, наконец, Утро, стоит помнить про несколько моментов.

Утро начинается с вечера

Если вы полночи просидели перед телевизором или ноутбуком, то утро добрым не будет точно. Подарите себе радость естественного пробуждения – закройте компьютер усилием воли и попробуйте заснуть до полуночи. Про биоритмы и то, как проспаться без будильника и полным сил можно почитать здесь.

Ну и широко известный факт: если все готово и сложено с вечера (портфели, одежда, документы и т. д.), то даже утро большого семейства может пройти спокойно и умиротворенно.

Завтрак – главная пища дня

Чтобы снова полюбить свои утра, начните с малого – введите привычку вкусно завтракать, и заботьтесь о своем завтраке с вечера. Если ваше утро обычно наполнено заботами о семье, попробуйте технику продвинутых йога-мам — вставать на 15-20 минут раньше, чтобы съесть свой завтрак с удовольствием до того, как все проснутся и начнется беготня.

15 минут сна погоды не сделают, а вот в качестве me-time эти 15 минут реально могут изменить все.

Самодисциплина – конструктивный настрой на день

Если вы еще этого не делаете, то приучите себя а) всегда заправлять свою постель и б) всегда мыть посуду после завтрака и оставлять кухню чистой.

Это вовсе не занудство: психологи утверждают, что самодисциплина с самого утра помогает задействовать зоны мозга, отвечающие за волю и принятие решений, что сказывается потом на том, как проходит ваш день.

Спорт как способ вернуть себе контроль

Не все могут заниматься спортом с утра, на самом деле тех, кто отлично себя чувствует после пробежки или сессии в спортзале рано утром не так уж и много, гораздо больше тех, кто физически готов к активному спорту только во второй половине дня.

Однако спокойные полумедитативные практики подходят всем – например, утренняя йога для начинающих, 10 минут, которые помогут вам почувствовать свое тело. Зачем заниматься спортом с утра? Не только для того, чтобы быть в хорошей физической форме. Спорт (любой) дает вам ощущение контроля над своим телом, что, в свою очередь, трансформируется в ощущение контроля над своей жизнью.

Вы не можете контролировать ситуацию в стране, экономику, погоду и множество других вещей, которые напрямую на вас влияют, все это приводит к фрустрации и подавленности. Спорт – отличное противоядие против чувства потерянности.

Десятиминутная утренняя практика йоги:

просмотр на YouTube

3 минуты благодарности

Еще одна маленькая техника, которая здорово меняет то, как вы проживете свой день – лежа в кровати, перед тем, как окончательно открыть глаза и встать, подумайте о трех вещах в вашей жизни, за которые вы благодарны вселенной, и скажите ей «спасибо!».

Во-первых, это поможет вам встать с кровати в состоянии осознанности, во-вторых – настроит на позитивный лад на весь день, и со временем привычка быть благодарным за то, что у вас уже есть поможет полностью изменить ваше самоощущение.

Контрастный или арома-душ

Тактильная или обонятельная встряска поможет вам выпасть из состояния автопилота, и даст возможность организму войти в рабочий режим без стресса. Арома-душ помогает начать день с удовольствием, и сделать его очень просто (читайте пост про ароматические таблетки для душа здесь), а правильный контрастный душ улучшает кровообращение мозга и повышает концентрацию на весь день.

Внимание!

Woman&Delice Media является обладателем исключительных имущественных прав на все тексты, размещенные на сайте woman-delice.com. Копирование и использование материалов разрешается ТОЛЬКО С НАЛИЧИЕМ ОТКРЫТОЙ ДЛЯ ПОИСКОВИКОВ ССЫЛКИ на страницу-источник и указанием полного имени нашего портала (Источник: woman-delice.com)

Нажав на кнопку «Скопировать» (или скопировав текст любым другим методом), вы соглашаетесь с тем, что некоторые из ваших данных (IP-адрес, адрес referrer, используемая программная платформа и пр.) будут сохранены в нашей базе данных и могут быть использованы по нашему усмотрению (в том числе, и для отслеживания случаев незаконного копирования). Спасибо за понимание!

Ваш браузер сильно устарел!

Вам нужно обновить ваш браузер для безопасной и комфортной работы в интернете а так же для правильного отображения этого сайта.Обновить мой браузер сейчас

×